Unha figura perfecta é o soño de toda muller. A forma máis eficaz de desfacerse dos quilos de máis é unha combinación de exercicio e dieta. Para desfacerse dos odiados dobras de graxa, non é necesario esgotar coas folgas de fame. Para iso, abonda con limitar o consumo de alimentos que conteñan unha gran cantidade de hidratos de carbono. Que podes comer cunha dieta sen carbohidratos? Podes atopar unha lista de produtos permitidos neste artigo.
Beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos
Unha dieta sen hidratos de carbono é unha das formas máis cómodas e eficaces de reducir o peso sen prexudicar a saúde. Ademais, non tes que experimentar unha sensación constante de fame, porque os alimentos proteicos poden proporcionar ao corpo moita enerxía durante moito tempo.
Características dunha dieta sen carbohidratos
Hai varias regras que che axudarán a conseguir o máximo efecto. Paga a pena deixar de aderezar ensaladas con maionesa, crema de leite, é mellor facelo con zume de limón. En casos raros, permítese o uso de aceite de oliva ou de xirasol. Durante a duración da dieta, terás que esquecer os alimentos fritos. Teña en conta que as verduras cómense mellor crúas e a carne cocida ou cocida ao vapor. Outra característica dunha dieta sen hidratos de carbono é o rexeitamento de calquera líquido dentro de media hora despois de comer.
Beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos
Segundo os nutricionistas, a principal vantaxe dunha dieta sen carbohidratos é a rápida redución de graxa mantendo a masa muscular. Isto é posible debido ao feito de que a dieta con este método de perda de peso é rica en proteínas. Tamén unha característica positiva é un número suficiente de calorías, no que unha persoa experimentará un apetito moderado. Isto axudará a evitar un estado de estrés e non gañar quilos inmediatamente despois do final da dieta.
Contras dunha dieta sen carbohidratos
Como calquera outro método de perda de peso, unha dieta sen hidratos de carbono ten efectos secundarios. Estes inclúen unha posible violación da materia. Isto débese á falta ou baixo contido de fibra. Ademais, nos primeiros días pode haber unha sensación de debilidade e somnolencia, así como mareos. Teña en conta que durante esta dieta é mellor abandonar o deporte e a actividade física. Debido á diminución das vitaminas e oligoelementos subministrados cos alimentos, hai unha posibilidade de esgotamento completo do corpo.
Como elixir produtos para unha dieta sen carbohidratos?
Para elaborar un menú sen hidratos de carbono, cómpre familiarizarse coa lista de alimentos permitidos e prohibidos. Falaremos deles en detalle na segunda parte do artigo.
Lista de produtos permitidos
Carne
Cunha dieta sen hidratos de carbono, permítese comer unha pequena cantidade de peituga de polo. A carne doutros tipos debe excluírse da dieta. Teña en conta que antes de cociñar o filete de aves debe ser limpo da pel e eliminar toda a graxa. Despois diso, a carne debe lavarse baixo auga corrente. O máis útil considérase que é o peito cocido ou ao vapor.
Un peixe
Do mesmo xeito que a carne, o peixe debe ser cocido ao vapor. A súa preferencia debe ser o bacallau, a robaliza, o lucioperca ou o abadejo. Este alimento debe estar presente na túa dieta. En casos raros, podes comer unha pequena cantidade (non máis de 40 gramos) de camaróns ou luras.
Productos lácteos
Os produtos lácteos fermentados axudarán a diversificar a súa dieta. Utilízanse mellor para unha cea lixeira. Diariamente podes consumir ata 200 gramos de iogur sen graxa ou queixo cottage. Ademais, para o almorzo, podes comer un pequeno anaco de queixo de soia de tofu, que case non contén hidratos de carbono.
Outros produtos
É posible encher a lista dunha dieta sen hidratos de carbono con vexetais, bagas, raíces e froitas cítricas. A túa elección é mellor parar en:
- repolo;
- Lucas;
- vexetais de folla;
- feixóns e chícharos;
- mazás verdes;
- laranxas e limóns;
- groselha;
- Amorodo;
- Noces e piñóns, así como améndoas;
- Sementes de xirasol e cabaza.
Tamén se permite comer dous ovos cocidos ao día.
cereais
Cando te achegas ao resultado desexado, cómpre equilibrar a túa dieta para evitar o retorno de quilogramos odiados. Os cereais caracterízanse por un alto contido en proteínas e fibra. E a súa lenta asimilación axudarache a manter unha sensación de saciedade durante moito tempo. Os nutricionistas aconsellan non consumir máis de 250 calorías de carbohidratos por día. O trigo sarraceno, os chícharos e a avea, suxeitos a esta regra, non só non prexudicarán a túa figura, senón que tamén proporcionarán os oligoelementos necesarios para o funcionamento normal do corpo.
Lista de produtos prohibidos
Durante a duración dunha dieta sen hidratos de carbono, os seguintes alimentos deben estar completamente excluídos da súa dieta:
- Pasta e produtos de panadería;
- pataca;
- doces;
- Alcol, incluída a cervexa;
- Bebidas carbonatadas.
A dieta é unha das formas máis eficaces de combater o exceso de peso. Tentamos contarche o que podes comer cunha dieta sen carbohidratos. A lista de alimentos recomendados e prohibidos atópase na segunda parte do artigo. Unha dieta que elimina os carbohidratos da dieta é a única que pode reducir a graxa mantendo a masa muscular. Teña en conta que durante o tempo de perda de peso con este método, debes absterte de visitar o ximnasio, así como de facer actividade física. O incumprimento desta regra pode provocar un esgotamento completo do corpo.